Untuk fungsi normal badan, seseorang mesti mengekalkan berat badan tertentu. Selalunya orang berminat untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 atau lebih kilogram dalam seminggu. Di bawah ini kita akan mempertimbangkan kaedah dan syarat untuk mewujudkan impian ini.
Adakah mungkin menurunkan 7 kg dalam seminggu
Sekiranya pesakit sihat, tetapi percaya bahawa dia perlu menurunkan berat badan sebanyak beberapa kilogram dalam 6-7 hari, maka untuk mencapai yang diinginkan, disarankan untuk terlebih dahulu menjalani pemeriksaan perubatan yang komprehensif dengan pakar pemakanan.
Program penurunan berat badan 7 hari yang berkesan adalah berbeza bagi setiap pesakit. Ia berdasarkan ciri-ciri tubuhnya.
Catatan.Menurunkan berat badan sendiri tidak digalakkan kerana risiko terkena pelbagai penyakit yang berkaitan dengan keletihan manusia.
Sukan boleh sangat membantu menyelesaikan masalah. Tetapi kaedah ini tidak membolehkan anda membuang pound yang tidak diperlukan dengan cepat, walaupun senaman yang kuat akan membawa kepada hasil yang diinginkan. Tetapi ini akan berlaku dalam 2-3 bulan.
Adalah mungkin untuk membuang 7 kg dengan cepat dalam seminggu dengan bantuan diet radikal, tetapi tidak semua pesakit mengalami tekanan seperti itu. Oleh itu, kebanyakan orang menurunkan berat badan yang tidak perlu dengan menggunakan kaedah yang lebih lembut.
Program penurunan berat badan tanpa diet
Terdapat kaedah buatan sendiri yang membolehkan anda kehilangan berat badan tambahan tanpa diet. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi cadangan berikut:
- Anda perlu makan dengan perlahan. Sekiranya seseorang tidak tahu bagaimana melakukan ini, maka lebih baik tetapkan pemasa selama 20-25 minit dan pastikan makanan itu berlangsung tepat dalam jangka masa ini. Latihan ini berlangsung selama 15 hari. Ini akan menyebabkan anda terbiasa dengan irama pengambilan makanan yang diingini.
- Anda dapat menurunkan berat badan dalam setahun jika anda tidur 50-60 minit tambahan sepanjang hari.
- Untuk menurunkan 11-13 kg sebulan, anda perlu beralih untuk menambah bahagian sayur dalam menu harian. Pada masa yang sama, mereka harus dimakan bukan hanya dalam bentuk salad, tetapi juga dalam bentuk sup.
- Makan bijirin yang terbuat dari biji-bijian barli, beras perang, gandum dan soba. Pasta, muffin, dan wafel yang dibuat dengan biji-bijian berfungsi dengan baik.
- Makanan seperti daging harus dikeluarkan dari menu. Pada masa yang sama, disarankan untuk membatasi penggunaan minuman bergula dan berkarbonat. Sebaliknya, makan gula-gula dan coklat.
- Sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, anda perlu makan di rumah - ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan penyerapan makanan yang lebih baik, mengurangkan jumlah lemak yang terbentuk. Anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi sekurang-kurangnya 4 kali sehari.
Petua mudah ini akan membantu anda mengekalkan berat badan yang anda inginkan. Sekiranya ini tidak berlaku, maka lebih baik diperiksa oleh doktor yang akan menentukan sebab pengumpulan lemak berlebihan.
Dengan membungkus dengan pita elastik, anda dapat dengan cepat mengeluarkan pound yang tidak diperlukan bukan hanya untuk lelaki, tetapi juga untuk wanita. Penurunan berat badan berlaku kerana peluh yang banyak di kawasan tertutup. Kaedah ini membolehkan anda menyelesaikan masalah dalam 14 hari.
Catatan.Sebagai ganti pita elastik khas di salun dan di rumah, krim dan pelekat digunakan untuk menghilangkan gejala selulit.
Untuk mendapatkan kesan yang diinginkan dari prosedur, pakai seluar pendek atau seluar di atas penggulungan. Prosedur berlangsung dari 30 minit hingga satu jam.
Untuk menghilangkan pound tambahan, krim disapukan pada perut atau paha, maka bahagian yang bermasalah dibungkus rapat dengan filem. Agar tidak bersantai, dipasang dengan pita.
Program Menurunkan Berat Badan Diet
Ketika menurunkan berat badan dengan cepat, kebanyakan orang beralih ke diet yang berbeza. Kemungkinan menggunakan teknik tertentu bergantung pada kesihatan orang tertentu.
Catatan.Sebelum anda belajar menurunkan berat badan 7 kg dalam seminggu, anda perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh pakar pemakanan. Sekiranya doktor membenarkan penggunaan diet pilihan pesakit, prosedurnya boleh dimulakan.
Berbagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat mencadangkan mengelakkan makanan padat sama sekali selama tujuh hari atau menggunakan makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan.
Dalam kes pertama, untuk percubaan, lebih baik memilih tempoh musim panas apabila ada peluang untuk berjalan lebih banyak di udara segar, jauh dari peti sejuk dengan makanan. Tetapi ada syarat yang mesti dipatuhi dengan ketat:
- disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter air sehari;
- hanya teh hijau yang digunakan sebagai minuman lain;
- setiap hari hanya satu produk yang dibenarkan digunakan.
Pada hari pertama, pesakit harus menolak makan sepenuhnya, tetapi minum minuman lain selain campuran berkarbonat. Pada hari kedua, anda boleh makan sebilangan besar sayur-sayuran mentah. Dalam 24 jam berikutnya, disarankan untuk menggunakan kopi, teh, jus, pada hari keempat - beralih lagi ke sayur mentah.
Pada hari kelima, telur (tidak lebih dari 3 keping), produk daging rendah lemak rebus (0, 3 kg) dan keju kotej (hingga 0, 1 kg) dimakan. Selepas 24 jam, hanya minuman yang digunakan. Agar badan dapat keluar dari sekatan ketat ini, pada hari ketujuh, yogurt dan telur dadar disajikan untuk sarapan, dan sup ayam dimakan untuk makan tengah hari. Mereka mempunyai makanan ringan petang dengan pelbagai buah, untuk makan malam mereka membuat salad Yunani. Sekiranya anda berehat sebentar, kemudian ulangi diet sekali lagi, maka dalam sebulan anda dapat menghilangkan 12 kg berat badan berlebihan.
Penting!Untuk kanak-kanak perempuan di bawah 18 tahun, teknik ini tidak sesuai kerana kemungkinan terdapat masalah dengan latar belakang hormon badan, yang memberi kesan negatif terhadap kemampuan melahirkan anak.
Sekiranya seorang wanita menggunakan diet ini setahun sekali, dia akan dapat mengekalkan penampilannya sepanjang hidupnya.
Terdapat kaedah penurunan berat badan yang lain, misalnya, menggunakan diet soba. Tetapi kita harus ingat bahawa cepat membuang timbunan lemak berbahaya bagi tubuh.
Latihan Rumah Harian
Sekiranya seorang lelaki atau wanita tidak berani menerapkan diet, maka anda boleh menurunkan berat badan tambahan dengan kaedah lain. Terdapat beberapa cara untuk melakukannya:
- kecergasan rumah - melompat, berlari di tempat, menggunakan dumbbell, dan sebagainya;
- penggunaan peralatan kardiovaskular di bawah pengawasan doktor;
- berbasikal setiap hari.
Latihan di rumah dilakukan di kawasan yang berventilasi. Pada mulanya, orang itu melakukan pemanasan ringan, misalnya, paru-paru atau menariknya. Setelah memanaskan badan, anda boleh menuju ke kompleks utama:
- melakukan pelbagai squats; Latihan kekuatan
- dengan dumbbell dijalankan.
Untuk pemilihan kompleks tertentu, lebih baik meminta bantuan daripada pakar. Kecergasan membolehkan anda mencapai keputusan dalam 2-3 bulan.
Jurulatih kardio membantu anda menurunkan berat badan. Ia boleh dibeli di kedai. Peranti ini akan menyelesaikan masalah dalam 7 atau 10 hari. Tetapi kadar penurunan berat badan ini hanya disarankan untuk pesakit yang sihat. Sekiranya seseorang mempunyai gangguan pada badan, simulator itu dikontraindikasikan untuknya.
Menunggang basikal panjang adalah baik untuk menurunkan berat badan. Tetapi ia akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan dengan latihan berterusan.
Mana-mana kaedah yang dijelaskan di atas akan menghilangkan masalah hanya jika pesakit tidak bekerja berlebihan. Tidak dianjurkan untuk mencapai hasil dengan kecepatan yang dipercepat, kerana ini dapat menyebabkan perkembangan berbagai lesi endokrin, beberapa di antaranya akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini.